-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktori2014

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.01.2014
«аписей: 2870
 омментариев: 1019
Ќаписано: 4744

25 —ѕќ—ќЅќ¬ ƒЋя ”—ѕќ ќ≈Ќ»я Ќ≈–¬ќ¬

—реда, 12 ‘еврал€ 2014 г. 18:39 + в цитатник

5545186_Am4XY3Bo1O0 (604x403, 36Kb)

1. —овершите 10-минутную прогулку. Ёто поможет телу расслабитьс€ и сбросить напр€жение, ведущее к тревоге.

2. ѕослушайте релаксационную или хот€ бы обычную музыку, котора€ вам нравитс€. Ёто поможет вам отвлечьс€ от размышлений о стрессорах.

3. ќстановите нав€зчивые мысли. ≈ще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. ѕерестаньте говорить о вашем прошлом. ≈сли у вас это так просто не получаетс€, обратитесь за помощью к специалисту. ¬скоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите насто€щим и забудьте прошлое.

5. ƒышите медленно. “ак вы сможете частично сн€ть испытываемое вами напр€жение.

6. —осчитайте до дес€ти. Ёта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. »спользуйте позитивные аффирмации. ѕодбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое врем€, чтобы избежать нервного срыва или потери контрол€ над чувствами и эмоци€ми.

8. Ѕерегите себ€! Ќе стоит упрекать и ругать самого себ€ – это только усугубит стресс.

9. ѕоспите или хот€ бы слегка прикорните. ќтдых очень важен дл€ заботы о вашем теле.  огда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. ѕоговорите с другом семьи. ѕоделившись своими страдани€ми с человеком, которому вы довер€ете, вы сможете снизить напр€жение и даже найти выход из сложившейс€ ситуации.

11. »збегайте кофеина – это сильный стимул€тор, он может привести к повышенному напр€жению.

12. ѕопробуйте массаж. Ёто позитивно отразитс€ на мышечном тонусе. ¬аши мышцы могут быть напр€жены, что ведет к стрессу.

13. ”правление временем (тайм-менеджмент). —тавьте приоритеты и используйте врем€ мудро. ¬ыполн€йте дела в пор€дке их значимости.

14. Ќе спешите. Ёто плоха€ привычка, котора€ может привести к проблемам в будущем. Ёто также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. »збегайте чрезмерной рабочей нагрузки. ¬ы должны постаратьс€ сбалансировать врем€ между работой и семьей. ѕерерабатыва€, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включа€ стрессы и депрессии.

16. ѕросите помощи. ћожет быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное дл€ вас врем€.

17. —делайте что-нибудь веселое, забавное. ёмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. ∆ивите сегодн€ и планируйте на завтра. Ќе перегружайте себ€ заботами и планированием, которые могут подождать.

19. ¬едите дневник. ќставл€€ на бумаге ваши размышлени€ и чувства, вы позвол€ете проблемам быстрее покидать вас.

20. —мейтесь и улыбайтесь больше. Ёто отлична€ релаксационна€ практика, позвол€юща€ оставатьс€ в хорошем расположении духа и сохран€ть позитивное отношение к происход€щему. ѕосмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. ќрлы не охот€тс€ на мух. Ќаучитесь игнорировать мелкие непри€тности (например, потер€ денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). ≈сли это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не огл€дывайтесь назад.

22. ѕрибиритесь в доме. ѕриведение дома в пор€док – отличное средство дл€ сн€ти€ стресса и повышени€ ощущени€ комфорта.

23. Ѕудьте оптимистичны! ѕерестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. ѕерестаньте старатьс€ быть идеальным. Ќикогда и ничто не станет таковым. Ёто только приводит к ложным ожидани€м, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуаци€х.

25. ѕерестаньте пытатьс€ все контролировать. Ќаучитесь расслабл€тьс€ и делать то, что вы можете. Ќепросто прин€ть факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Ёто также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

–убрики:  Ќемного обо всем
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



avia-free   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 24 ‘еврал€ 2014 г. 13:43 (ссылка)
’орошие советы )) —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку