-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktori2014

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.01.2014
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 5408


—ытость в меру хороша

ѕонедельник, 26 Ќо€бр€ 2018 г. 14:35 + в цитатник
ƒавно известно, что лишний вес €вл€етс€ причиной множества недугов. ћногие росси€не это уже хорошо осознали.  ак и тот факт, что пр€ма€ дорога к ожирению – неправильное питание. ѕо данным ¬÷»ќћ, в 2018 году дол€ соотечественников, след€щих за своим питанием, достигла 60%, а это максимум за последние 10 лет. »з них 41% граждан стараютс€ употребл€ть только здоровую пищу, 12% - соблюдают диету, а 7% - придерживаютс€ предписанного врачом режима питани€. » если еще недавно примерно половина жителей –оссии имели лишний вес, то в этом году дол€ таковых, по данным –осстата, составл€ет 42%. 
ѕозитивна€ динамика не может не радовать. ќднако одновременно стоит признать, что ожирение, и во многом по причине пренебрежительного отношени€ к принципам здорового питани€, все еще остаетс€ общенациональной проблемой. «а последние п€ть лет число молодых людей с лишним весом выросло с 13% до 17%. —корее всего, это св€зано с тем, что молодежь чаcто посещает предпри€ти€ быстрого питани€. ‘астфуд попул€рен сегодн€ у 82% учащихс€ школ и студентов. ќсновна€ ошибка взрослого населени€ – слишком калорийный и несбалансированный рацион. ƒа, в последние годы мы стали есть больше м€са, рыбы и молочных продуктов. Ќо дол€ потреблени€ овощей, фруктов и растительной клетчатки все еще недостаточна€. 
ѕо статистике, в последние годы каждый росси€нин потребл€ет в среднем 2600 ккал в сутки. —ельчане - чуть больше, горожане – чуть меньше. Ќо все равно, это много. „тобы есть и не поправл€тьс€, офисному работнику достаточно 1500 -2000 ккал, и только занимающемус€ физической работой и активными видами спорта человеку их необходимо больше.  онечно, рассчитывать энергетическую ценность дневного рациона надо индивидуально с учетом состо€ни€ здоровь€ и особенностей образа жизни. ј желающим сбросить вес, еще и под контролем врача.  стати, сделать это можно в районном центре здоровь€. Ќо в любом случае, энергетическое равновесие - когда человек потребл€ет калорий не больше, чем тратит - €вл€етс€ золотым правилом здорового питани€. 
„тобы тенденци€ к обретению жител€ми нашей страны стройности, ведущей к долголетию, укрепилась, стоит напомнить и некоторые другие правила. ≈да должна быть сбалансированной по химическому составу: не более 15% калорийности обеспечивают белки, 20-30% жиры, а 55-70% углеводы. ѕри этом стоит избегать продуктов с добавленными сахаром, солью трансжирами – полуфабрикатов и колбас промышленного производства, кондитерских изделий из белой рафинированной муки, напитков с высоким содержанием сахара, фастфуда. 
Ќаконец, нельз€ не сказать о распространенном заблуждении, что дл€ того, чтобы не поправл€тьс€, надо перестать есть. Ќапротив, дл€ этого принимать пищу надо часто – примерно 5 раз в день. Ќо небольшими порци€ми и, желательно, по режиму. ѕри этом важно не забывать пить простую воду – хот€ бы стакан за полчаса до каждого приема пищи. » если вз€ть все эти нехитрые правила за основу в вопросе организации собственного питани€, то ожирение вам точно не грозит. ѕо крайней мере, из-за переедани€.



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку