-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktori2014

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.01.2014
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4832

…ога против варикоза

ƒневник

ѕ€тница, 19 ‘еврал€ 2016 г. 17:37 + в цитатник
¬ирасана (поза геро€)
—€дьте так, чтобы колени были соединены, а стопы лежали чуть шире таза п€тками вверх. ≈сли возникают непри€тные ощущени€ в колен€х или вы не можете держать спину ровно, положите под таз болстер, оде€ло или блок дл€ йоги. «адержитесь на 1-2 минуты, сохран€€ ровное и спокойное дыхание.
—упта вирасана (поза геро€ лежа)

»з предыдущей позы отклонитесь назад и попробуйте оперетьс€ на ладони, или на предплечь€, или лечь на спину. «адержитесь на 2-3 минуты.
”рдхва прасарита падасана (выт€жение ног)
Ћежа на спине поднимите ноги вверх под пр€мым углом и сильно пот€ните носки на себ€ на пару секунд, затем выт€ните их от себ€. ѕовторите несколько раз. «атем возьмитесь за стопы или голени (можно использовать ремни) и пот€ните на себ€ в течение 30-60 секунд.
—арвангасана («березка»)
Ћежа на спине поднимите ноги, таз и по€сницу вверх, поставьте ладони под спину ближе к лопаткам и выт€ните пр€мые ноги вверх. «адержитесь на 30-60 секунд.
√омукхасана (позы коровы) дл€ ног, йога фото
—€дьте, перекрестив ноги так, чтобы правое колено было над левым, а стопы были направлены в стороны. «адержитесь на 1-2 минуты, затем помен€йте ноги местами.
—упта гомукхасана (поза коровы лежа) дл€ ног
Ћежа на спине перекрестите ноги как в гомукхасане и, вз€вшись за стопы, пот€ните ноги на себ€. «адержитесь на 30 секунд, затем помен€йте ноги местами.
јдха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз) со скрещенными ногами
—то€ скрестите ноги и наклонитесь вперед, поставив ладони на ширине плеч, копчиком т€нитесь вверх. ≈сли не можете опустить п€тки на пол, поставьте руки на стену или стул. «адержитесь на 30 секунд и помен€йте ноги местами.
—в€зка халасана-сарвангасана
’аласана: лежа на спине поднимите ноги, таз и по€сницу и опустите пр€мые ноги за голову так, чтобы стопы коснулись пола или стены. “€ните таз вверх, а ноги дальше за голову в течение 30 секунд, затем выполните сарвангасану и в этом положении опускайте по очереди правую и левую ногу за голову. «атем снова примите халасану и разведите ноги максимально далеко в стороны. ≈сли не получаетс€ поставить стопы на пол, опирайтесь на носки или оставьте ноги на весу.
ќтдых с выт€жением ног у стены
Ћ€гте на спину лицом к стене так, чтобы таз касалс€ стены, и выт€ните ноги наверх. ѕопеременно подт€гивайте носки на себ€ и выт€гивайте от себ€ в течение 30-60 секунд. «атем разведите ноги в стороны вдоль стены и максимально выт€ните их, повторите движени€ стопами в таком положении.
¬ыполн€йте этот комплекс асан вечером, чтобы сн€ть напр€жение и усталость с мышц и сосудов ног и нормализовать кровоток.
–убрики:  —оветы по красоте и здоровью

ћетки:  

 —траницы: [1]