-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktori2014

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.01.2014
«аписей: 2985
 омментариев: 1035
Ќаписано: 4876

≈—Ћ» ЅќЋ»“ Ў≈я

ƒневник

—уббота, 25 »юн€ 2016 г. 08:44 + в цитатник

1. –аст€жка плеч
Ћежа на животе, выт€ните руку ладонью вверх под пр€мым углом по отношению к телу. ћожете немного нажать на нее левой рукой.
Ќаходитесь в таком положении так долго, как считаете необходимым.

2. –аст€жка плеч на блоках
¬станьте на колени, поставьте перед собой два йога-блока, поставьте на них локти. —ведите руки, наклоните голову вниз, поставьте руки на спину. ѕродержитесь так 10 глубоких вдохов.

3. —то€ на колен€х, поднимите правую руку к потолку, согните правый локоть и позвольте правой руке упасть между лопатками.
¬озьмитесь левой рукой за локоть правой руки и позвольте весу руки немного опустить правую руку дальше за спину.
—делайте п€ть глубоких вдохов, немного отклон€€сь назад. ќпустите левую руку вниз, согните локоть и постарайтесь дот€нутьс€ до центра спины и вз€тьс€ за правую руку. —делайте п€ть глубоких вдохов.

4. –аст€жка плеч у стены
–азместите предплечь€ на стене, параллельно друг другу ниже высоты плеч. ќтойдите от стены на пару шагов, расслаблено опустите голову между руками. —делайте п€ть глубоких вдохов.

5. ѕоза рыбы с поддержкой
ѕоставьте один блок там, где будут находитьс€ лопатки, а другой — под голову. –асслаблено л€гте на блоки, устройтесь поудобней, руки разместите с обеих сторон. —делайте п€ть глубоких вдохов.

6. Ќа четвереньках, проведите правую руку под телом. ѕравым виском и плечом прижмитесь к полу. Ћева€ рука остаетс€ на месте.
—делайте дес€ть глубоких вдохов. ѕовторите то же самое, только дл€ другой стороны.

–убрики:  —оветы по красоте и здоровью

ћетки:  

 —траницы: [1]