-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktori2014

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.01.2014
«аписей: 2669
 омментариев: 980
Ќаписано: 4501

 ќћѕЋ≈ — ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя —ѕ»Ќџ

ƒневник

ѕ€тница, 15 јпрел€ 2016 г. 10:51 + в цитатник

 расива€ спина может придать вашему силуэту молодости и стройности, гордость осанки всегда вызывает восхищение. 

»так, какой же комплекс упражнений дл€ спины мы вам хотим предложить? ќн предназначен дл€ людей, которые ожидают общеукрепл€ющего действи€, дл€ новичков. 

—делайте небольшую разминку, пот€нитесь поочередно руками вверх, затем нагнитесь вперед, выгнетесь назад несколько раз, энергично соедин€йте лопатки, по приседайте. 

ѕриступим к упражнени€м 

1. ƒл€ начала попробуйте сделать лодочку – л€гте на живот, одновременно поднимайте левую руку с правой ногой, затем правую руку с левой ногой и чередуйте. ¬ыполн€йте это упражнение 10-15 раз каждой конечностью пока не почувствуйте легкую усталость. ѕотом поднимайте обе руки и обе ноги одновременно по 10 повторов.

2. —ледующее упражнение лежа на спине: делайте складочку, пыта€сь кончиками пальцев рук дот€нутьс€ до пальчиков ног. ѕовтор€йте пока не устанете, но не через силу, 10-15 раз.

3.  ака€ же спина без пресса? ƒл€ этого нам нужно изобрести велосипед. Ћежа на спине перебирайте ногами так, будто вы крутит педали.

4. —татическую нагрузку на мышцы вам не замен€т никакие упражнени€. ѕоэтому, л€гте на живот, выпр€мите руки и ноги, как будто вы собрались отжиматьс€. —тойте в таком положении сколько сможете с пр€мыми ногами, руками и спиной. —пину не прогибаем!

5. “еперь можно и сделать березку. Ћ€гте на живот, согнитесь пополам и ноги постарайтесь закинуть за голову и коснутьс€ пола, но руки лежат на полу. ћы как бы складываемс€ напополам. »з такого положени€ медленно выходим на березку. ≈сли сразу не получитс€ – не перенагружайтесь, или попросите, чтобы кто-то помог.

6. » последнее упражнение – сгруппируйтесь в комочек и покатайтесь как шарик по полу, чтобы позвоночник чувствовал пол. ѕостарайтесь эти несложные упражнени€ делать каждый день, прибавл€€ темп и количество подходов. ¬ идеале: 3 подхода по 30 раз.  огда упражнени€ станут очень легкие, подберите более сложный комплекс упражнений дл€ спины.

–убрики:  —оветы по красоте и здоровью

ћетки:  

 —траницы: [1]