-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktori2014

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.01.2014
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4555

”пражнени€, что бы согнать жирок с живота и боков

ƒневник

ѕонедельник, 15 ‘еврал€ 2016 г. 17:15 + в цитатник




„ерез 3 мес€ца регул€рных зан€тий окружающие будут бросать восхищЄнные взгл€ды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.



1. ѕриседани€. Ќачините с 20 приседаний. —пина пр€ма€, мышцы живота напр€жены.



2. Ќаклоны в стороны. ѕо 20 раз несколько подходов.



3. ЋЄжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. ѕо 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Ёто самое эффективное упражнение.



4. ЋЄжа на полу, руки за головой.  рутим педали. ”пражнение вам хорошо знакомо. ќчень эффективно дл€ живота.



5. ”пражнени€ с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Ќе пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.



¬озьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через мес€ц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, талли€ приобретЄт красивые очертани€, а у некоторых так вообще по€витс€ :) ну и поменьше мучного и сладкого.

–убрики:  —оветы по красоте и здоровью

ћетки:  

ѕ»Ћј“≈— ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

ƒневник

—реда, 20 ћа€ 2015 г. 08:38 + в цитатник

1 —отн€

Ћ€г на спину и подними пр€мые ноги вверх под углом 45 градусов к полу (если сложно, слегка согни колени).
«афиксируй скакалку под €годицами на выт€нутых руках (последние остаютс€ на весу, на уровне тазобедренных суставов). ѕриподними плечи, сокраща€ мышцы пресса, и пот€нись руками вперед.
—делай 10 таких коротких движений корпусом, не опуска€ плечи на пол (A). “еперь прижми колени к груди и подт€ни руки к п€ткам (B), обогни ступни скакалкой, выт€ни руки над головой и выпр€ми ноги (C).
¬ этом положении сделай 10 пружинистых движений руками, опуска€ их за уши. «атем отмотай движение назад, чтобы вернутьс€ в исходное положение. Ёто один повтор. —делай таких п€ть (в сумме ты должна насчитать 100 «пружин»).
—ќ¬≈“: ƒержи мышцы кора в напр€жении на прот€жении всего упражнени€, прижима€ по€сницу к полу, чтобы зафиксировать положение ног.



2 Ћучший друг талии

—€дь, слегка согни ноги в колен€х и упрись п€тками в пол. «аведи нат€нутую в руках скакалку за голову, локти разведи в стороны.
ƒержа спину пр€мо, напр€ги мышцы кора и отклонись назад на 45 градусов. «афиксируй это положение и медленно поверни корпус вправо, как будто хочешь кос­нутьс€ правым локтем пола (A).
«адержись на пару секунд, затем так же нетороп­ливо повернись налево, не забыва€, что локти «смотр€т» в стороны (B).
Ёто один повтор. ¬ыполн€й упражнение в течение 1 минуты, не мен€€ темпа и техники.
—ќ¬≈“: ƒержи руки так, чтобы скакалка все врем€ была нат€нутой. » не допускай прогиба в по€снице: дл€ этого вт€гивай низ живота, как будто на тебе ну о-о-очень узкие джинсы.



3 ¬ыпады

¬ыт€ни руки с нат€нутой скакалкой над головой (A). ќпустись в выпад с левой ноги, согнув оба колена до угла 90 градусов (B).
ћедленно сделай 10 коротких пружинистых движений вниз-вверх, затем оттолкнись левой п€ткой от пола и вернись в исходное положение.
Ёто один повтор. ѕроделай то же самое с правой ноги. ¬ыполн€й упражнение в течение 1 минуты, череду€ конечности.
—ќ¬≈“: „тобы сохран€ть правильное положение тела, не сгибай руки в локтевом суставе, держи их строго над головой и т€нись макушкой вверх.



4 Ћасточка

¬стань на колени, поставив их вместе, корпус – под углом 90 градусов относительно пола. ѕодними пр€мые руки с нат€нутой скакалкой над головой (A).
«афиксируй корпус, напр€ги мышцы кора и, перенос€ вес тела на правую ногу, вынеси левую вперед – получитс€ выпад (B). ¬стань, оттолк­нувшись левой п€ткой от пола (C).
ќдним движением подними пр€мую правую ногу позади себ€ и наклонись вперед (спина пр€ма€). “ело должно «нарисовать» букву “ (D).
”держивай это положение в течение 3 секунд, затем отмотай движение в обратном направлении, чтобы вернутьс€ на старт. ѕроделай все то же самое, начина€ с другой ноги. ј потом выполни еще по дев€ть повторов на каждую сторону.
—ќ¬≈“ 1: ƒержи локти в линию с ушами на прот€жении всего упражнени€. 
—ќ¬≈“ 2: Ќаклон€€сь вперед, не забудь свести лопатки. ≈ще в этой позиции особенно важно держать в напр€жении мышцы кора.



5 —тату€

¬стань на левую ногу (колено чуть согнуто) и отведи пр€мую правую по диагонали назад, чтобы носок слегка коснулс€ пола. ƒержи скакалку в пр€мых руках над головой (A).
—окраща€ €годичные мышцы, медленно поднимай правую ногу и одновременно т€нись руками наверх и назад к ноге, как будто хочешь коснутьс€ пальцев ступни (B).
«адержись на пару секунд и вернись в исходное положение. Ёто один повтор. »х нужно сделать 50. ј потом повторить то же самое с левой ноги.



6 ѕлие

ѕоставь ноги на 50–70 см друг от друга и разверни стопы на 45 градусов. ѕриподнимись на носки (если так сто€ть сложно, останьс€ на полной стопе).
ƒержи нат€нутую скакалку на плечах, как гриф от штанги (A). ќтведи таз назад и медленно сделай присед, одновременно выпр€мл€€ руки над головой (плечи вверх не поднимай).
 олени должны оказатьс€ над вторыми пальцами ног и не выходить за стопы (B). ¬ыжди пару секунд.
«атем заведи руки обратно за голову (опуска€ и свод€ лопатки) и одновременно встань на старт (п€тки на пол не опускай). Ќачни с 25 повторов, со временем стремись к п€тидес€ти.

—ќ¬≈“ 1: ¬се врем€ держи мышцы кора в напр€жении, а макушкой т€нись вверх. 
—ќ¬≈“ 2: ѕроверь себ€: в конечной фазе приседа колени должны быть согнуты на 90 градусов – скорректируй рассто€ние между стопами на старте, чтобы получилс€ правильный угол.

Ѕудьте здоровы.

–убрики:  —оветы по красоте и здоровью

ћетки:  

√имнастика дл€ шеи

ƒневник

¬торник, 19 јвгуста 2014 г. 12:01 + в цитатник
О возрасте женщины говор€т не только лицо и руки, но и еще одна часть тела – ше€.  ожа тут отличаетс€ тонкостью и жирова€ прослойка практически отсутствует, поэтому очень важно держать мышцы в посто€нном тонусе, а дл€ этого нужно делать специальную гимнастику дл€ шеи.
 

ƒл€ чего нужна гимнастика

Ќесмотр€ на большое разнообразие различных лекарственных средств, которые помогают справитьс€ с болью в шее, даже врачи подтверждают, что хороша€ ежедневна€ зар€дка принесет больший эффект, чем лекарственные средства. “ак, при шейном остеохондрозе выполн€ть зар€дку необходимо об€зательно, иначе симптомы болезни только усугуб€тс€.

”пражнени€ нужно выполн€ть каждый день, стара€сь не пропускать. » уже через несколько недель вы почувствуете, как улучшаетс€ самочувствие: проходит головна€ боль, меньше ноют ше€, затылок и плечи.

”пражнени€ дл€ шеи в первую очередь направлены на улучшение кровообращени€. Гимнастику лучше проводить по утрам, все упражнени€ нужно выполн€ть плавно, в спокойном темпе. По продолжительности зан€ти€ занимают 10 минут, этого времени будет вполне достаточно, чтобы проработать мышцы шеи и позвоночник.

Перед началом утренней гимнастики рекомендую выпить стакан воды, он «разбудит» внутренние органы.

Особое внимание нужно обратить на дыхание, которое должно быть глубоким и спокойным.

”пражнени€ дл€ шеи

 

Ёти упражнени€ подойдут и в качестве профилактики, и при лечении шейных заболеваний.

  1. Голову отвести к затылку, нижнюю челюсть расслабить и приоткрыть рот. ƒалее постарайтесь нижней челюстью сделать движение, как будто вы хотите ею накрыть верхнюю челюсть. Поднимайте ее медленно, прилага€ усили€, чтобы хорошо напр€глись мышцы около подбородка. Пот€нитесь нижней губой до кончика носа.
  2. –уки сцепите в «замок» и подставьте их под подбородок. “еперь медленно запрокидывайте назад голову, прилага€ к этому усили€, словно кто-то не дает вам этого сделать. Если вы делаете упражнение правильно, то почувствуете, как напр€глись подбородочные мышцы.
  3. Грудь распр€мить, пальцы положить на плечи, с силой пот€нуть шею вверх, в то врем€, как пальцами нажимать вниз. —делайте вдох, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и вернитесь в исходное положение.
  4. Плечи расслабить, руки наход€тс€ вдоль тела. Опустите голову на грудь и затем, перекатывайте ее по кругу. Повторите движение, но уже в другую сторону.
  5. Голову повернуть в сторону, коснувшись плеча подбородком, затем вернуть в исходное положение. Ёто упражнение выполн€ть в каждую сторону по п€ть раз. При этом надо следить, чтобы плечи не двигались.
  6. Проделайте то же самое, что и в п€том упражнении, но плечом коснитесь уха. Оба эти упражнени€ – замечательна€ раст€жка дл€ мышц.
  7. Ўею выдвинуть вперед, и подн€ть подбородок вверх, далее отвести назад шею, и прижать подбородок.
  8. Локти поставить на стол, переплести пальцы и положить на них подбородок. Подн€ть руками вверх голову, при этом подбородок должен, как бы «сопротивл€тьс€». ƒалее, нажать подбородком на руки и опустить их, при этом руки должны упиратьс€.
  9. –уки сжать в кулаки, поставить их друг на друга. –уки держать в воздухе около шеи, на них положить подбородок и уперетьс€ им, опустить голову. При этом руки должны сопротивл€тьс€ действию подбородка.
  10. Выт€нуть губы в трубочку и пропеть гласные буквы. При этом артикул€ци€ должна быть четкой. Ёто упражнение поможет проработать и голос.
  11. Ќапр€чь мышцы на шее, уголки рта направить вниз, застыть в таком положении на несколько минут и расслабитьс€.
  12. Положить лоб на ладони и постаратьс€ опустить голову вниз, при этом ладон€ми т€нуть ее вверх.
  13. Вз€ть в рот карандаш, подбородок выдвинуть вперед и рисовать в воздухе карандашом воображаемые круги и рисунки.
  14. ” кого худа€ жилиста€ ше€, будут полезны такие упражнени€: руки положить на плечи, подн€ть локти на уровне плеч, и сделать круговые движени€ локт€ми. ”пражнение повтор€ть по 10 раз в обе стороны. –уки при этом должны находитьс€ на уровне плеч.
  15. Последнее упражнение на релаксацию мышц: руки положить за голову, попытатьс€ наклонить ее назад.

Все упражнени€ выполн€ютс€ по 10 раз. Если вы почувствуете сильную усталость, то лучше прекратить выполнение гимнастики до завтрашнего дн€. После 10-ти зан€тий можно начинать увеличивать количество повторений. В итоге, в идеале, каждое упражнение нужно выполнить по 30 раз. Гимнастика может зан€ть немного вашего свободного времени, но зато вы надолго забудете о лекарствах и пластических хирургах.

 роме выполнени€ упражнений, не забывайте и о таких нюансах, которые вли€ют на работу шеи:

  • не нужно спать на высокой подушке, предпочтение отдавайте средней по высоте и жесткости, чтобы кровь хорошо циркулировала;
  • не нужно часто наклон€ть голову без необходимости. Если у вас така€ работа, что необходимо часто держать голову склоненной, то устраивайте в об€зательном пор€дке себе небольшие перерывы и делайте гимнастику;
  • не нужно сутулитьс€, и старайтесь всегда держать голову пр€мо.

Гимнастика дл€ шеи при ухудшении зрени€

Ѕлагодар€ большому количеству кровеносных сосудов, проход€щих по шее, идет полноценное питание головного мозга. Поэтому о шее нужно тщательно заботитьс€.

От того, в каком состо€нии мышцы этой части тела, во многом зависит зрение человека. Взаимосв€зь эта образовалась благодар€ кровеносным сосудам, которые от сердца доставл€ют кровь к органам зрени€. Если мышцы шеи напр€жены или она посто€нно в неправильном положении, кровеносные сосуды сдавливаютс€. В итоге, глаза, как и весь мозг, недостаточно снабжены кровью, и в итоге в этих органах возникают болезненные ощущени€, и со временем ухудшаетс€ зрение.

ƒл€ того чтобы не было подобных проблем, врач „. Л. “омсон разработал комплекс упражнений дл€ шеи. Они делают мышцы расслабленными. “ака€ гимнастика будет полезна люд€м, которые работают за столом, в том числе и компьютерным.

”пражнени€ дл€ органов зрени€

  1. Опустите максимально голову на грудь, теперь медленно ее поднимайте и откидывайте также медленно назад. Все движени€ делаютс€ плавно, без резких рывков, 10 раз.
  2. Голову держите пр€мо, медленно поворачивайте вправо, затем вернитесь в исходное положение и поверните влево, старайтесь постепенно напр€гать шейные мышцы.
  3. «акройте глаза, представьте, что ваш нос – это карандаш. Ќапишите им в воздухе алфавит. ћожно писать слова и вообще, что угодно, главное, чтобы глаза оставались закрытыми, тогда под веками будет происходить сво€ гимнастика.  огда вы откроете глаза, то увидите, что зрение стало четче.
  4. Встаньте пр€мо и расслабьтесь. Плечи поднимите вверх, насколько возможно высоко. “еперь отведите их назад, опустите вниз и снова расслабьтесь. ”пражнение выполн€етс€ энергично. Повтор€ть примерно 25 раз без перерыва, а потом помен€ть направление, то есть плечи отводить вперед.

— непривычки может кружитьс€ голова. Ёто значит, что был где-то застой крови. Главное - не бросать гимнастику, все делать медленно и точно. При головокружении можно делать упражнени€, сид€ на стуле. —коро непри€тные ощущени€ пройдут, а шее станет легче выполн€ть свои функции.

–убрики:  —оветы по красоте и здоровью

ћетки:  

 —траницы: [1]