-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktori2014

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.01.2014
«аписей: 2985
 омментариев: 1035
Ќаписано: 4876

ѕ»Ћј“≈— ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

—реда, 20 ћа€ 2015 г. 08:38 + в цитатник

1 —отн€

Ћ€г на спину и подними пр€мые ноги вверх под углом 45 градусов к полу (если сложно, слегка согни колени).
«афиксируй скакалку под €годицами на выт€нутых руках (последние остаютс€ на весу, на уровне тазобедренных суставов). ѕриподними плечи, сокраща€ мышцы пресса, и пот€нись руками вперед.
—делай 10 таких коротких движений корпусом, не опуска€ плечи на пол (A). “еперь прижми колени к груди и подт€ни руки к п€ткам (B), обогни ступни скакалкой, выт€ни руки над головой и выпр€ми ноги (C).
¬ этом положении сделай 10 пружинистых движений руками, опуска€ их за уши. «атем отмотай движение назад, чтобы вернутьс€ в исходное положение. Ёто один повтор. —делай таких п€ть (в сумме ты должна насчитать 100 «пружин»).
—ќ¬≈“: ƒержи мышцы кора в напр€жении на прот€жении всего упражнени€, прижима€ по€сницу к полу, чтобы зафиксировать положение ног.



2 Ћучший друг талии

—€дь, слегка согни ноги в колен€х и упрись п€тками в пол. «аведи нат€нутую в руках скакалку за голову, локти разведи в стороны.
ƒержа спину пр€мо, напр€ги мышцы кора и отклонись назад на 45 градусов. «афиксируй это положение и медленно поверни корпус вправо, как будто хочешь кос­нутьс€ правым локтем пола (A).
«адержись на пару секунд, затем так же нетороп­ливо повернись налево, не забыва€, что локти «смотр€т» в стороны (B).
Ёто один повтор. ¬ыполн€й упражнение в течение 1 минуты, не мен€€ темпа и техники.
—ќ¬≈“: ƒержи руки так, чтобы скакалка все врем€ была нат€нутой. » не допускай прогиба в по€снице: дл€ этого вт€гивай низ живота, как будто на тебе ну о-о-очень узкие джинсы.



3 ¬ыпады

¬ыт€ни руки с нат€нутой скакалкой над головой (A). ќпустись в выпад с левой ноги, согнув оба колена до угла 90 градусов (B).
ћедленно сделай 10 коротких пружинистых движений вниз-вверх, затем оттолкнись левой п€ткой от пола и вернись в исходное положение.
Ёто один повтор. ѕроделай то же самое с правой ноги. ¬ыполн€й упражнение в течение 1 минуты, череду€ конечности.
—ќ¬≈“: „тобы сохран€ть правильное положение тела, не сгибай руки в локтевом суставе, держи их строго над головой и т€нись макушкой вверх.



4 Ћасточка

¬стань на колени, поставив их вместе, корпус – под углом 90 градусов относительно пола. ѕодними пр€мые руки с нат€нутой скакалкой над головой (A).
«афиксируй корпус, напр€ги мышцы кора и, перенос€ вес тела на правую ногу, вынеси левую вперед – получитс€ выпад (B). ¬стань, оттолк­нувшись левой п€ткой от пола (C).
ќдним движением подними пр€мую правую ногу позади себ€ и наклонись вперед (спина пр€ма€). “ело должно «нарисовать» букву “ (D).
”держивай это положение в течение 3 секунд, затем отмотай движение в обратном направлении, чтобы вернутьс€ на старт. ѕроделай все то же самое, начина€ с другой ноги. ј потом выполни еще по дев€ть повторов на каждую сторону.
—ќ¬≈“ 1: ƒержи локти в линию с ушами на прот€жении всего упражнени€. 
—ќ¬≈“ 2: Ќаклон€€сь вперед, не забудь свести лопатки. ≈ще в этой позиции особенно важно держать в напр€жении мышцы кора.



5 —тату€

¬стань на левую ногу (колено чуть согнуто) и отведи пр€мую правую по диагонали назад, чтобы носок слегка коснулс€ пола. ƒержи скакалку в пр€мых руках над головой (A).
—окраща€ €годичные мышцы, медленно поднимай правую ногу и одновременно т€нись руками наверх и назад к ноге, как будто хочешь коснутьс€ пальцев ступни (B).
«адержись на пару секунд и вернись в исходное положение. Ёто один повтор. »х нужно сделать 50. ј потом повторить то же самое с левой ноги.



6 ѕлие

ѕоставь ноги на 50–70 см друг от друга и разверни стопы на 45 градусов. ѕриподнимись на носки (если так сто€ть сложно, останьс€ на полной стопе).
ƒержи нат€нутую скакалку на плечах, как гриф от штанги (A). ќтведи таз назад и медленно сделай присед, одновременно выпр€мл€€ руки над головой (плечи вверх не поднимай).
 олени должны оказатьс€ над вторыми пальцами ног и не выходить за стопы (B). ¬ыжди пару секунд.
«атем заведи руки обратно за голову (опуска€ и свод€ лопатки) и одновременно встань на старт (п€тки на пол не опускай). Ќачни с 25 повторов, со временем стремись к п€тидес€ти.

—ќ¬≈“ 1: ¬се врем€ держи мышцы кора в напр€жении, а макушкой т€нись вверх. 
—ќ¬≈“ 2: ѕроверь себ€: в конечной фазе приседа колени должны быть согнуты на 90 градусов – скорректируй рассто€ние между стопами на старте, чтобы получилс€ правильный угол.

Ѕудьте здоровы.

–убрики:  —оветы по красоте и здоровью
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



“рииночка   обратитьс€ по имени —реда, 20 ћа€ 2015 г. 17:39 (ссылка)
ƒобрый вечер! Ѕлагодарю за пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку